肩こり・腰痛など日々ストレスを感じる方へ
肩こり・腰痛など日々ストレスを感じる方へ｜Skyt GYM-スカイトジム | 尼崎のメディカルフィットネスジム
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肩こり・腰痛など日々ストレスを感じる方へ
肩こりや腰痛は、多くの人が日常生活で経験する辛い症状です。これらの痛みはストレスと密接に関連しており、⻑時間のデスクワークや運動不足、姿勢の悪さなどが原因となります。普段のお仕事がデスクワークで肩こりや首の痛み、頭痛などがする方や、重たいものを運んだり、⻑時間の立ち仕事で腰痛や膝の痛みが気になる方がいらっしゃるかと思います。なかなか運動習慣が取れない中で、筋力低下や身体の柔軟性低下は少しずつ進んでいき、痛みへとつながっていきます。当施設は理学療法士が常駐しており、疼痛の原因などを医学的エビデンスから評価し、適切な負荷での筋力トレーニングやストレッチ方法をお伝えし、実践することができます。
肩こりや腰痛は、筋肉の緊張や疲労、血行不良などが主な原因です。これらの痛みは、以下のような日常の習慣や環境によって引き起こされます。
座りっぱなしの状態が続くと、筋肉が緊張しやすくなり、血行が悪くなります。
猫背や前かがみの姿勢は、肩や腰に負担をかけます。
筋肉が弱くなることで、疲労がたまりやすくなります。
精神的なストレスは筋肉の緊張を引き起こし、肩こりや腰痛を悪化させます。
これらの痛みは生活の質を低下させ、集中力や生産性を妨げるだけでなく、睡眠の質を悪化させることもあります。そのため、肩こりや腰痛の予防と対策は非常に重要です。
1姿勢改善
正しい姿勢を保つことは、肩こりや腰痛を予防する最も基本的な方法です。
座るときは、背筋を伸ばし、両足を床につけることを意識します。椅子の高さやモニターの位置を調整し、肘が90度に曲がるようにしましょう。
立つときも背筋を伸ばし、肩を後ろに引くように心がけます。片足に重心をかけず、均等に体重を分散させます。
2ストレッチとエクササイズ
筋肉の緊張をほぐすために、定期的なストレッチやエクササイズが効果的です。
肩を回したり、首をゆっくりと回すことで筋肉をほぐします。肩甲骨周りのストレッチも有効です。
前屈や後屈、腰を左右にひねるストレッチを行います。腰を支える筋肉を鍛えるために、腹筋や背筋のエクササイズも取り入れましょう。
3適度な運動
運動は筋肉を強化し、血行を促進するために重要です。
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、全身の血行を良くし、筋肉の疲労を和らげます。
筋力を強化することで、肩や腰の負担を軽減します。特に体幹を鍛えるエクササイズが効果的です。
4リラクゼーションとストレス管理
ストレスを軽減することで、筋肉の緊張を和らげることができます。
深呼吸をすることで心を落ち着け、筋肉の緊張をほぐします。リラックスするために、ゆっくりと息を吸い込み、ゆっくりと吐き出すことを繰り返します。
ヨガや瞑想は、心と体のバランスを整え、ストレスを軽減するのに非常に効果的です。
自分の好きなことに没頭する時間を作り、日常のストレスから解放されることが大切です。
5マッサージと温浴
マッサージや温浴は、筋肉の緊張を直接的に和らげる方法です。
専門のマッサージを受けることで、筋肉のこりをほぐし、血行を促進します。自宅でもマッサージ機器を利用したり、自分で肩や腰を揉みほぐすことができます。
お風呂にゆっくりと浸かることで、全身の血行を良くし、筋肉の緊張を和らげます。特に、温かいお湯に浸かることはリラックス効果が高いです。
6仕事環境の見直し
仕事環境を改善することで、肩こりや腰痛を予防することができます。
自分の体に合った椅子と机を使用し、高さを調整します。エルゴノミクスデザインの椅子を選ぶことも効果的です。
⻑時間同じ姿勢で作業するのではなく、定期的に休憩を取ることで筋肉の緊張を防ぎます。1時間ごとに5分間の休憩を挟むようにしましょう。